الضغط النفسي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


المقدمه :

الضغط النفسي أمر لا بد منه في الحياة، فهو يساهم في نمو الإنسان من خلال تهيئته لظروف مخيفة وغير مألوفة. غير أن الضغط النفسي المفرط او عدم القدرة على مواجهته قد يؤثر على صحتكم. يتضح لنا من خلال المراجع الطبية ان الضغط النفسي مرتبط بمجموعة من الأمراض. ولكي تفهموا كيف يؤثر الضغط النفسي على صحتكم، قام برنامج تعزيز الصحة في جامعة البلمند بصياغة هذا المنشور الذي يحمل عنوان "الضغط النفسي والصحة".


ما هو الضغط النفسي؟ الضغط النفسي هو كل تغير، داخلي او خارجي، إيجابي أو سلبي، يجدر بكم التكيّف معه. وقد تولّده التغيرات الأساسية في حياة المرء، كوفاة شخص عزيز عليه، او خسارته وظيفته او طلاقه. حتى ان التغيرات التي تطرأ والتي نظن انها إيجابية، قد تسبب الضغط النفسي، كالزواج او الولادة او مباشرة عمل جديد. كما أن الضغط النفسي قد يتأتّى عن انزعاجات يومية متكررة، كزحمة السير مثلاً. عرّف أب الأبحاث في مجال الضغط النفسي، هناس سيلي، هذا الاضطراب بأنه " ردة فعل الجسم غير المحددة إزاء أي حاجة تطلب منه" (دروليه وفيترو 000). الضغط النفسي هو إذاً كل ما يحدث اضطراباً نفسياً او جسدياً في جسدكم وعقلكم. ينقسم الضغط النفسي الى قسمين:
الضغط النفسي الايجابي: وهو عبارة عن التغيرات والتحديات التي تفيد نمو المرء وتطوره(كالتفكير مثلاً). وان هذا النوع من الضغط النفسي يحسن من ادائكم العام ويحفذكم ويساعدكم على زيادة ثقتكم بنفسكم.
الضغط النفسي السلبي :اوالضيق هو عبارة عن الضغوطات التي تواجهونها في الصف او العمل او العائلة او في علاقاتكم الإجتماعية... وقد تؤثر هذه الضغوطات سلبياً على حالتكم الجسدية والنفسية، وتؤدي الى عوارض مرتبطة بالضغط النفسي كالصداع وآلام المعدة والظهر والتشنجات العضلية وعسر الهضم والطفح الجلدي والربو والوهن والأرق ومشاكل النشاط الجنسي وارتفاع ضغط الدم وازدياد خطر تجمد الدم وانقطاع الحيض والسكري والسرطان.
كيف يؤثر الضغط النفسي على الصحة؟ ما الضغط النفسي سوى عامل من عوامل عديدة أخرى تترافق وبداية المرض، وعلى الأرجح، لن تمرضوا بسببه وحده. ففي ظل معظم الظروف،سوف تسمح لكم ردات الفعل الفيزيولوجية والنفسية على مسببات الضغط النفسي بالتكيف مع الظروف التي قد تطرأ وتساعدكم على تحسين قدرتكم على مواجهتها. امّا اذا أصبح الضغط النفسي مشكلة مزمنة ومستمرة، فقد يؤدي الى حالة نفسية واحدة او أكثر مثل:
القلق
الاكتئاب
إدمان الكحول او المخدرات
النهم المرضي او فقدان الشهية
لا يغيبنّ عن بالكم انهّ في حال انخفضت قدرتكم على مواجهة الضغوطات النفسية لسبب ما، او اذا كنتم تميلون الى العواطف، سيؤثر الضغط النفسي على الأرجح على صحتكم.

وفي حال تعرّض المرء لضغوطات نفسية عديدة في فترة قصيرة من حياته، لدرجة انه لم يستطع ان يتخطى اياً منها، فإن ردة الفعل الفيزيولوجية الطبيعية ازاء الضغط النفسي تسبب اضطراباً في وظيفة العضو الأضعف في الجسم.

من المعلوم مثلاً ان الضغط النفسي يؤدي الى افراط في افراز حامض المعدة، ما قد يسبب القرحة او ثقب في أنسجة جدار المعدة.
ما هي الأمراض المرتبطة بالضغط النفسي؟ يترافق الضغط النفسي تقريباً مع أي مرض، غير أن الأمراض الأكثر شيوعاً التي يترافق معها الضغط النفسي هي أمراض القلب والشرايين والسرطان والسكري والتهاب المفاصل الرثياني والقرحة في المعدة والتهاب القولون المقرّح والربو وأوجاع الرأس والظهر. أضف أن عملية الشفاء أيضاً تتأثر بالضغط النفسي. فإن رجلاً في متوسط العمر مثلاً، يقوم بعمل يتعرض فيه لضغوطات كثيرة، قد يصاب بقرحة في معدته. ولا بدّ انّ الطبيب سيوصيه بتغيير عمله والقيام بجهد للاسترخاء. ما قد يحد من إفراز حامض المعدة ويتيح الفرصة للتعافي من القرحة. امّا في حال أدت إصابة الرجل بالقرحة الى زيادة قلقه بسبب تذكيره الدائم بهشاشة صحته، فقد لا يتناول دواءه ويكون لهذا العجز في مواجهة المرض تأثير معاكس على عملية الشفاء.
ما الذي يمكنكم فعله؟ قد يكون من الممكن مواجهة بعض حالات الضغط النفسي عبر القيام بتغيير في نمط الحياة. اما بعضها الآخر، كموت شخص عزيز، فلا يمكن تجنبه. غير ان الطريقة الفضلى للتقليل من آثار الضغط النفسي على الصحة تقضي باتخاذ الحذر من الظروف التي قد تسبب الضغط النفسي. وما ان تتعرفوا اليه حتى تتمكنوا اما من القضاء عليه اما من ايجاد منفذ يخففه عنكم، فهناك عدة وسائل للحد من الضغط النفسي، كالانصراف الى النشاطات والهوايات والتمارين الرياضية وتقنيات الاسترخاء او مجرد التحدث مع صديق او اخصائي.

اتمنى للجميع الفائده